收到網友電郵：
剛剛讀到你寫的身壯力健關于間歇性斷食醫好糖尿病，想請教你是否只用間歇性斷食，有否用生酮飲食法，過去二年我的血糖也很高但就未需要吃藥，醫生叫我少吃粉面飯，看到你寫的真是太好啦！謝謝你
最近我做身體檢查（驗血）報告醫生說我糖5.9HgbA1c5.9 GLUCOSE 123 我前幾年也試過血糖高5.8 但二年都回復正常，但十一月份又升到5.9，我今年65歲110磅 請問你我可以斷食和減少粉面飯來控制血糖嗎？我以前也試過斷食168體重減咗十磅，之後我又吃正常冇繼續斷食，我最近每星期游水四次，因為我脊骨L4L5狹窄影響我腳麻，所以不能行走太多，請你有時候給我意見，我唔想有糖尿病，謝謝你
我的回應：
我用間歇性斷食同時轉了keto diet.
A1G 5.9 雖然說是糖尿病前期, 但其實問題一點都不嚴重. 也要看其他的指標, 你的甘油三脂指數如何? 你的HDL指數如何? Trig/HDL的比例假如在1.5以下就完全不需要擔心.
收到網友Mrs. Cheung電郵：
168斷食保健計劃，適合有胃酸逆流的人士嗎？
我的回應：
以下是醫生提供的資料:
有胃食道逆流，是否可進行168斷食？江坤俊說，造成胃食道逆流的原因眾多，其中一項原因是突然吃下許多食物，造成胃脹。168斷食得空腹16小時，因此胃食道逆流想做168斷食應該還好，除非是那8小時可吃東西時，吃得很急又報復性進食，那就不太好。但有十二指腸潰瘍者，由於空腹胃酸濃度高，若沒有食物中和，空腹16小時可能會造成胃部不舒服。
Q7. 有網友說「168斷食法」可改善胃食道逆流，但也有人說會變嚴重，到底哪個說法才對？
解析》胃食道逆流主因是胃跟食道中間的「賁門」關不緊，剛開始嘗試168間歇性斷食時，因為從三餐變為兩餐，每一餐的分量變多，有可能讓胃食道逆流狀況變得明顯，但長期來看，168間歇性斷食法對消化系統是好的，能改善胃食道逆流的狀況。
收到網友電郵：
在過去半年，我完全沒有任何 淡水化合物和糖，斷食一天二歺，16/8已實行了5个月，最近2星期更是一日1歺，上星期做了A1C檢查，由原來的(6 月份檢血報告) 5.7 到現在6.1 ，好擔心，請問我還可作什麼呢？
我的回應：
身體的血糖有幾個來源, 食物當然是其中最重要的, 但精神狀態和睡眠情況也有影響.
食物方面, 即使已經盡量戒除碳水化合物及糖分, 但也可能會繼續有大量糖分進入身體, 例如水果的果糖frutose 其實比其他糖份都厲害, 所以我除了berries (strawberry, blueberry, etc.)之外盡量不吃普通水果. 你還有沒有吃水果?
網友回答：
收到檢血報告後已停止了吃橙，看看三或六個月驗血報告怎麼吧！
我的回應：
試試不要吃橙, 減少身體的果糖對減低A1C會有幫助.
維他命C可以從其他方面吸收, 例如 bell peppers, strawberries, 蕃茄, 其他蔬菜等等, 再不夠的話可以吃維他命丸
身體情況改善了就不需要那麼多睡眠, 白天精神良好就顯示你已經夠睡眠了, 我的睡眠也減少了但是完全沒有影響, 而且以後吃完中午飯就要午睡也不需要了.
還有其他減低血糖的方法:
1. 飯後散步15至30分鐘.
2. 進食時先吃蔬菜, 後吃肉類魚類, 假如有碳水化合物或澱粉質留到最後才吃(最好完全不吃)
3. 保持心境平和, 凡事交託主, 凡事謝恩, 常常靠主喜樂.
收到網友Jason電郵：
林生您好，祝您新年快樂，合家安康！
請恕我冒昧及容我自我介紹，我姓馮，前賭場荷官，由於飲食免費供應及自己的不節制而吃出了一身病痛，當時我才44歲。有幸於2019年10月前後在您的理財資訊站節目中聽到有關生酮飲食的介紹，如獲至寶，從此開啓我的健康飲食之旅。因為之前聞所未聞，對我來講這是崭新的飲食方式，只能帶著各種疑問和不解摸著石頭過河。好在我大學的專業是食品營養學，有針對性的查閱相關書籍資料文獻後，終於讓我摸索出一條適合自己的健康飲食之路，血糖控制住了，脂肪肝好了，膽固醇正常了。
這次冒昧電郵您第一個是感恩，第二個是希望能夠和您更深入的探討生酮飲食及分享經歷，為灣區的病友們做點事。
我的回應：
好高興收到你的電郵, 更為你扭轉健康而慶幸. 我自己兩年多之前因為患上糖尿病, 但不相信醫生說永遠都要食藥, 所以才研究健康之道, 發覺許多人都藉著生活方式和飲食方式改變而逆轉糖尿病. 我兩個多月就已經脫離糖尿病, 如今大多數時間是omad一天一餐, 但這一餐要質和量都提高. 一個多月前我開始了用CGM時刻知道自己血糖情況, 再將飲食進一步調整. 歡迎您分享生酮飲食心得, 以便借鏡.
收到網友Vivian電郵：
林弟兄， 聽了你的 Keto diet 非常感恩，因為我早在網上聽聞。最近聽了你帶領的約翰福音查經，得知你除了談財務還有健康，又因剛做了全身檢查，全部正常，只有 hemoglobin a1c 超標，我本來就是瘦，現在開始 keto 更瘦，請問有什麼建議？ 其次我 Triglycerides 是52 LDL 是63, keto diet會否使triglycerides increase? 我本身已有遺傳病Immune disease 和血壓高，知道自己步入是有糖尿病的風險，已快 崩潰，我本身早就停止吃飯，麵包和糖，三天從115磅，只剩下109磅。請問有什麼建議？ 多謝!
我擔心是我的指數在go up. 而我爸爸也因血糖引起並發症去逝的，我身上帶著很多嚴重的遣傳性疾病，我今年56歲是基督徒，我有永生的確據，有時卻失去生存的意志。
多謝你的 鼓勵!
我 a1c 由去年6月到今年7月由 5.7 加到5.8
Glucose 由 94 至今年92
不明白Glucose減少為何血糖會上升，家庭醫生收到報告後打電話給我要控制血糖，我去年已停止吃飯和麭食，更從不用糖和吃高糖食品，除了水果，我現在連水果也不敢吃，真的好怕
我的回應：
<只有 hemoglobin a1c 超標> — 請問你的A1C最新數字是多少?你的HDL-C指數是多少?
一般人進行Keto diet也同時間用間歇性斷食intermittent fasting 去改善胰島素阻抗的情況, 去扭轉糖尿病或糖尿病前期. 在這個過程中也順便控制體重, 因為每天吸收的卡路里都降低了.
但你並不需要減磅, 所以你可以維持每天吃三餐或兩餐, 而且可以多吃肉類, 魚類, 蔬菜等食物, 而且不要怕多吃動物脂肪(例如五花腩等). 身體的脂肪並非因為食物中的脂肪引起, 由於做keto diet大量減少了吸收碳水化合物和澱粉質, 身體會習慣不再消耗糖分作為energy, 而改為消耗脂肪變成ketone作為能源, 因此身體不會堆積脂肪, 即係吃多些脂肪去消耗身體的脂肪, Triglycerides不會增加反而會繼續下跌, HDL會上升.
5.7或者5.8都十分接近正常, 所以不需要擔心.
收到網友Tam電郵：
This is Tam again. I am practicing your intermittent fasting loose 4 pounds. Every morning the finger blood test is 120-135. I still taking Metformin 2 tablets.
I feel the numbers dropped a little bit. Before 145. I will continue your idea.
Dear Mr. Lam
How are you? I had listened your intermittent fasting 2 times. Could you please give me some ideas?
I am a 3 HIGH person (high blood pressure, cholesterol, and blood sugar)
I just taking my blood pressure, and diabetes from October-2021. I’ll like to try your fasting way. I am 65 years old
Q:
1- Do I need to STOP the Metformin right away when I taking fasting way
2- If I eat beef, pork, with the fat that my cholesterol will increase. My Doctor see the routine blood test does she will complain?
3- Can I eat eggs and drink some milk when I feel hungry? I am still working.
4- Which US Wellness have the good price for grass fed & grass finished beef, pork…?
5- How can I test my A1C by myself?
我的回應：
1. Do not stop your Metformin. Wait until your A1C goes down to the 5 range before stopping your medication. Talk to your doctor before stopping.
2. Cholesterol is not harmful. Click on https://sauwing.com/%e8%a1%80%e7%ae%a1%e5%92%8c%e5%bf%83%e8%87%9f%e5%81%a5%e5%ba%b7%e6%9c%80%e9%87%8d%e8%a6%81%e7%9a%84%e6%8c%87%e6%a8%99/ for the latest research. In fact read the other articles I have on there https://sauwing.com/%e8%ba%ab%e7%8b%80%e5%8a%9b%e5%81%a5/
3. Eggs are healthy, and I eat 4 eggs each day. I do not drink any milk as pasteurized milk has little nutrition value.
4. I order from US Wellness. Recently I found some Costco sells Australian grass-fed and grass-finished rib eye steaks.
5. You cannot.
收到網友Stacy電郵：
林先生您好！我受您启发做断食和生酮已经9个月，现在是每天两餐，一般是12pm，4PM. 其中周六吃一餐，已经3个多月，感觉收益。我很想尝试PROLONGED FASTING，希望您有空做一些这方面的经验分享，注意事项等.另外我现在还每个月都在减磅，1.65的我现在才115磅，我很想维持这个体重不想再瘦下去，不知您有什么好建议？非常感谢！
我的回應：
按你的身高和是女性, 115磅體重是屬於正常但偏低, 的確不要再瘦下去. 建議你每天(包括星期六)都吃兩餐, 而且可以吃得飽一點, 早上喝咖啡也可以放一點牛油增加吸取動物脂肪. 動物脂肪對身體甚有好處, 也可以幫助您維持體重.
我每個月都起碼做一次40-48小時斷食, 去清除身體多餘的糖分/脂肪和衰殘的細胞, 但你一開始不要斷食太長時間, 可以先試試30小時, 而且不要太頻密, 一兩個月一次已經夠了.
你最近體檢的結果好嗎? 一個最重要的指標是甘油三脂與HDL膽固醇的比例, 最好在1.5以下有完全不會有心臟血管病.
收到網友Richard電郵：
I am in early 50s and have 3 highs. However, I do have stomach ache from time to time and get hungry easy such that I have difficulty in carrying out the Intermittent Fastening. Can you refer to me any way to solve my hungry and stomach ache issue? Please help and advise.
我的回應：
Stomach ache could be inflammation which is a problem when you have a bad diet. Hunger is because your diet contains a lot of carbohydrates which turn into sugar, and your pancreas has to keep pumping out insulin to deal with it. When there is constant insulin, the body will not use any stored fat and glucose for energy. So as soon as the ingested sugar is used up (quite quickly) you feel hungry. I can stop eating for over 40 hours without feeling any hunger because I have trained my body to use sugar and fat inside my body. When you stop eating, the secretion of insulin stops. That is when your body starts “eating" internal fat and sugar.
收到網友Ling電郵：
你堅信伯格醫生的理論並躬體力行，你的飲食也是按他的提議安排，是嗎？多吃脂肪，橄欖油，蔬菜，水果，堅果。少吃甜食和米飯。是吧？
以您的實踐經驗，有三脂高和膽固醇高患者用這樣的食物也無妨？反而有可能幫助調節血檢結果回歸正常？最終像您那樣身材回復到幾十年前一樣，可以重穿舊時衣。是嗎？真是嘖嘖稱奇，我想這一定是與堅持運動密不可分。
從您的倡議呼吁中，我在線上認識到伯格醫生和他的健康指導思想，學習了很多醫學知識，謝謝您們！
我的回應：
是的, 我經常有看伯格醫生的影片, 也將一部分有關於keto diet的放上我的網頁.
我這兩年吃多了很多動物的脂肪, 但三油甘脂不斷下降, 因為已經鍛鍊了身體用脂肪作為能源, 因此在斷食的時間身體就燃燒體內的脂肪.
至於膽固醇方面有很多錯誤的資料, 膽固醇其實是身體必需的荷爾蒙, 全身所有的細胞外面都是膽固醇, 身體需要大量的膽固醇才健康, 而事實上8成身體需要的膽固醇都是自己肝臟製造的, 食物吃入去的膽固醇只佔小部分, 你吃少一點有膽固醇的脂肪身體就多做一些, 你吃多一些身體就少做一些, 所以膽固醇本身不論HDL和LDL都沒有問題, 唯一要注意的是LDL膽固醇當中的particle size, 請點擊這裡 閱讀我寫一篇文章(血管和心臟健康最重要的指標).
收到網友Eric 電郵:
知道你現時每天只進食一餐，可以分享一下通常有那些食物在你的餐單上呢？
My answer:
我經常吃牛肉(grass-fed and grass-finish rib-eye or New York steaks), 4-6隻organic蛋(poached eggs), 海鮮(三文魚, 沙甸魚)和一些蔬菜.
一個星期一次我會吃牛肝Beef liver代替牛肉, 因為牛肝裏面很多營養.
有時我會用鴨肉(duck breast, duck leg)代替牛肉, 或者用豬肉(baby back ribs)代替牛肉, 用羊扒代替牛肉, 但主要還是以純草飼牛肉為主食.
早上我只喝一杯防彈咖啡(牛油放入咖啡, 加MCT-Oil和whipping cream), 最近開始我也放入少許matcha green tea powder.
Someone sent me 3 lab test results and asked me to analyze them. Below are my comments:
Triglyceride is fat in your blood. HDL is the so-called “good Cholesterol” (but actually LDL, the so -called “bad cholesterol” is good unless the particle size is small). The most important indicator of metabolic health and the chance of heart disease is the Triglyceride to HDL ratio. Ideally it should be below 1, which indicates extremely low risk of heart attack. A ratio between 1 and 2 is acceptable, although 1.5 or below should be the goal. Anything higher than 2 is bad news.
First, let me recap the ratio for the 3 of you:
Person A(Female,70’s): 121/81=1.49 (she is taking medication)
Person B(male,50’s):106/49=2.16 (that is after doing intermittent fasting for 3 months)
Person C(Female, 50’s): 137/71=1.93 (you re-started medication after this test).
As reference, this is my ratio in June 2021: 80/97=0.82 (anything below 1 means extremely low chance of heart attack)
Bear in mind my low Triglyceride (80) and high HDL (97) were the result of one year’s intermittent fasting and a high-fat, low-carb diet. My fat-intake consists of putting a large chunk of grass-fed butter in my coffee in the morning, adding two teaspoons of MCT Oil (pure coconut fat) and high fat food such as rib-eye steak, pork belly, etc. I even drink Olive oil in the morning and before bedtime. That is when I was still eating 2 meals a day. I have since moved to eating only one meal a day plus fasting for 48 hours once a month. I expect my Triglyceride to be even lower, and my HDL to be higher. I am a living proof that eating a lot of good-quality animal fat actually reduces your Triglyceride, and increases your HDL. “Eat fat to reduce fat” is now proven by many medical studies. This is the best way to achieve good metabolic health, not by medication.
Fat/cholesterol is needed by our bodies, especially the brain which is made up of a lot of fat. By eating a lot of carbohydrates (rice, bread, pasta, noodle, potato, etc.), your insulin level remains high because your body has to deal with the glucose that these carbohydrate-rich foods generate. And frequent eating causes insulin to be triggered often. When insulin is triggered, your body will store glucose/fat, and refuse to utilize fat for energy. That is how you accumulate a lot of fat in your body – some are visible (like in the mid-section) while others are not (e.g. fat in your liver, pancreas, kidney, heart, etc.) It will result in insulin-resistance, diabetes, heart problems, dementia, etc. When you eat a lot of good quality fat and reduce carbohydrates you are training your body to use fat for energy. Then when you fast your body will burn fat for energy. Where can your body find fat? From your body. Each one of us has enough fat in our body to last many days without eating. That is when fat is consumed and you lose weight and lower your Triglyceride level. Eat fat to reduce fat (and weight).
By the way, the total cholesterol number is meaningless. All 3 of you have total cholesterol in the 200’s. Mine is 347. Yet my Triglyceride/HDL ratio is below 1. The only key cholesterol number is the LDL particle size. If it is higher than 20.5 it is good because your LDL is in Pattern A (large and fluffy particle size resulting in low risk of heart problem). Mine is 21.6. You need to do a NMR Lippo Profile Test in order to know your LDL particle size.
收到網友Jenny 電郵
林生你好，多謝你早日的答覆，我在你的節目中學了不少知識，增廣見聞，不但在理財和法律上了解更多從而提高自己盡量融入和適應美國社會生活，而且在健康生活方面也得益甚多，半年前開始按照你提供的健康飲食方式，我夫婦兩人發覺不但體重穩定下降了一些，最重要的是意外發現頭腦比以前清醒，思維快捷了很多，特別系我先生2017年曾經因腦出血入ICU,死過番生執回一命，但記憶力消失了大半，連加減乘除都忘記如何了，後經過三年的不斷恢復較有好轉，但他告訴我這兩個月比之前更加清晰了。
My answer:
很高興知道你先生腦部的情況有改善. 腦部主要成分是脂肪, 因此吸收好的脂肪對腦部極有幫助, 甚至可以逆轉過去腦部的問題. 好的脂肪包括動物脂肪, 例如牛油, 豬油, 此外橄欖油和Avocado oil也非常好, 但千萬不要吃植物油. 還有椰子油亦是非常好, 特別是從椰子油裏面提取的MCT Oil, 能夠直接被腦部和心臟吸收,我每天早上都將一些MCT Oil加在咖啡裏面,這種MCT Oil 無色無味, 煮餸也可以加一點入去. MCT Oil 有時在Costco有得賣, 上網到amazon.com也可以買得到
9/18/2021收到網友電郵
Mr. Lam， we are quite interested on your way’s fasting, but still have some question about the way you are doing.
1, the 12/12 fasting， do I still eat 3 meals a day?
2, the 18/6 fasting，2 meals need to finish within 6 hours， it means either take one meal for breakfast or lunch only？or take dinner on evening then on next day take breakfast or lunch.? can you explain that 2 meals daily finish in 6 hours.
My answer:
1. 12/12 means you would eat your usual 3 meals within 12 hours. This is the easiest fasting, since most people are already do it. For example, if they eat dinner at 7 pm and eat breakfast at 7 am they are already fasting for 12 hours.
2. 18/6 means the eating window is shortened to just 6 hours, thus giving the body (insulin) 18 hours of rest. In 6 hours it will be tough to eat 3 meals, so naturally one meal will be eliminated. You can forego breakfast, and eat 2 meals at noon and at 6 pm. Or if you do not want to skip breakfast you can eat breakfast at 9 am and the last meal on 3 pm. I prefer to eat brunch at 11 pm and dinner at 5 pm. That way you do not go to bed feeling hungry.
收到網友Amy的電郵:
你好！今天想同你分享下「間歇性斷食」的一些体验，50多岁，之前身体报告一直没有特别的问题，去年医生告之血糖有稍微超过正常值（暂时不需要服药），在血糖稍微升高的这段期间经常觉得疲劳，每天晚饭后特别眼困，有时晚饭后都来不及收拾餐具就要睡觉，睡半小时左右感觉就好点。而甘油三酯(Triglycerides)，好的HDL膽固醇，不好的膽固醇LDL在正常范围偏高一点点。于是从今年1月开始開始18/6「間歇性斷食」，每星期有1天斷食23小時，今天收到新的体驗报告發覺，血液中的糖份(glucose)減少到正常范围, 甘油三酯(Triglycerides)大幅度降落, 好的HDL膽固醇大幅度上升, 不好的膽固醇LDL小幅度增加。现在感觉精神比之前好，没有觉得疲劳眼困（除非工作量特别大），晚饭后也没有特别眼困的现象，腦筋清晰,記憶力顯著改善，体力恢复得好快（例如当天的工作量特别大，晚上睡一觉8小时，早上醒来精神就好好）。这是我「間歇性斷食」的亲身体验，谢谢你林生，希望有更多的朋友分享你们的成果。谢谢！
我給Amy的答覆:
恭喜你,要繼續維持下去保持身體健康, LDL上升是正常的情況, LDL也不是一定是壞的, 要LDL裏面體積小的膽固醇增加才真正是壞, 最重要的指標是甘油三脂與HDL的比例, 在2以下都是好的. 能夠在一以下更好.
收到網友的電郵：
What type of fruits and food to make your blood sugar lower?
我的答覆:
我已經盡量不吃水果, 因為一般水果果糖frutose 相當高, 特別是香蕉蘋果橙之類, 我只吃berries, 包括strawberry, blackberry, blueberry, 這些水果糖分比較低
其他小糖份的食物是碳水化合物以外的食物, 碳水化合物包括米飯, 麵條, 麵包, 戒澱粉質的食物好像馬鈴薯.
高動物脂肪的食物不用怕應該多食, 好像牛肉, 豬肉, 雞肉, 鴨肉, 魚肉, 要連同脂肪吃下去
收到網友的電郵：
林先生，你好！之前請教了你的減肥方法，非常有效，十分感謝！但現在我遇到所有的朋友，都講我廋了很多，老了，沒有以前漂亮，我自己照一下鏡子，確實也覺得比之前老了，多了很多皺紋，但我在 TV 裏見到你 雖然廋了，但不覺得你老了，你很精神，你是有什麼方法的呢？
我的答覆:
我們改變飲食習慣和食物的內容不是為了減肥, 而是為了增強健康, 如果在過程當中減了一些磅數是bonus, 我們也希望在過程當中消除糖尿病(包括糖尿病前期), 血壓高, 脂肪肝, 腦筋不清晰等等問題. 如果你本身體重適當就不需要吃得太少而減肥. 間歇性斷食是減低進食的次數, 從三餐減為兩餐(我現在每星期有幾天減為一餐), 但一定要吃有營養的食物, 這樣就可以保持精神好, 睡眠好, 皮膚好, 沒有糖尿病脂肪肝心臟病等等問題. 食物內容方面我們儘量少吃碳水化合物(因為進入身體馬上變為糖分), 卻多吃高蛋白質和高脂肪的食物, 例如蛋類(我每天都吃四至六隻雞蛋), 牛扒(grass-fed), 魚等等.
收到網友的電郵：
我有听你讲座，关于断食168我想了解吃1攴的时间点和吃那些食材为好。我现是吃两次的想做些改变，谢谢指教。
我的答覆:
你一日兩餐實行16/8或者18/6斷食要做一段時間完全唔習慣身體燃燒脂肪之後, 才可以考慮減為每天一餐. 我現在一個星期有四至五天只吃一餐, 其餘時間吃兩餐, 身體都不會覺得肚餓, 因為習慣燃燒自己身體內的糖分和脂肪. 一天吃一餐的時候一定要吃得豐富一點, 不要怕動物的脂肪, 不論是牛肉豬肉抑或是魚肉, 越多脂肪越好, 身體會使用這些脂肪作為燃燒的原料, 在斷食的期間消耗完食物的脂肪之後便會用身體內的脂肪作為原料, 因此身體就不會堆積脂肪成為癡肥.
我吃牛扒, 五花腩, 牛心, 牛肝, 三文魚, 每天四至五隻蛋, 少量菜蔬.
開始先每個禮拜是一兩天, 我比較喜歡是在early afternoon 例如三點或者四點. 要吃得夠營養和夠份量.
收到網友的電郵：
林先生你好！多谢你分享的健康饮食，今年四月份身体检查，家庭医生说我是前驱糖尿病所以我用了你介绍进行了断吃十生酮，我用了16/8和18/6断吃完全不吃碳水化合物和糖和水果完全不吃，有吃肥肉和大量疏菜和牛油果但没有吃防弹咖啡或茶，因为饮了睡不着觉，所以不知道用什么方法饮这些MTC和牛油，你怎样知道是否有生酮，你知道在哪里买了检生酮试纸和生酮机。我认为我还没有生酮因为感觉还会很饥和精神不是很好和心跳比以前快，我看了你介绍的视频和网上大量的视频关于生酮饮食的。的现在减了5磅，血糖值是94，我认为这样方法很有好处，但我想知道貝体餐单的分量，林先生你能告诉我吗？谢谢你。
我的答覆:
不要擔心生酮不生酮, 只要進食的頻密程度減低和食適當的食物就一定會達到目標. 我是以牛肉(GRASS-FED RIB EYE STEAKS)為主食因為牛肉最多健康脂肪和PROTEIN AND MINERALS, 對身體最好, 此外蛋也要多吃, 我每天吃5-6隻蛋, 十分有營養. 我已經減到每天食一餐, 但這一餐一定要食得非常豐富, 我喜歡吃WILD CAUGHT KING SALMON魚生作為APPETIZER, 牛扒雞蛋作為主食, 一星期吃一次牛肝(也是十分有營養), 吃一點菜但不多吃. 只要你吃得脂肪夠就不會覺得肚餓和手軟腳軟. 牛油可以直接食, COSTCO的UNSALTED KERRYGOLD BUTTER十分好吃, 直接食入口都可以.
收到網友的電郵：
林先生，由於您的二張照片的啟發我今天抄了二道菜，這就是今天的午餐。看上去好像胃口大開。您真是大救星啊。
收到網友的電郵：
林先生，您好！早上只是喝一杯咖啡。早歺可以空肚子喝咖啡嗎？中，晚歺主要是牛，猪，雞肉，鱼和蔬菜。不吃米饭，面条，面包。不是说少吃肉，多吃蔬菜嗎？没有了谷類变成多吃肉，魚，和菜為主食了。 从少吃肉的观点好像一下子接受不了。請指教。謝謝。
我的答覆:
咖啡並不是什麼猛烈的食物, 早上空肚喝是沒有問題的, 而且我在咖啡加上牛油(但千萬不能放糖).
動物的肉和脂肪對人的身體最有益,古時人類打獵到時吃動物的肉和脂肪. 牛肉最有營養和對身體最有幫助, 最好能夠吃grass-fed的牛肉. 動物的脂肪包括牛油, 豬油, 鴨油, 雞油都對身體非常有益, 不要相信息脂肪會帶來心臟病.
穀類對身體沒有益, 兩個主要原因, 第一是穀類一進入身體變變成糖分, 第二次現在很多穀類都有化學元素
收到網友的電郵：
我和太太今年已七十岁了。都有血糖高的問题。我们从今天开始就开始断食了。不吃米饭，面条，面包。只吃魚，鸡肉，牛肉，猪肉和蔬菜。每一樣只能吃幾口而已。再吃不下了。说真的没有吃饱。如果每天只吃魚，牛，猪，鸡和蔬菜，只能吃幾口根本没有吃饱怎么能做到一天只吃二歺？您是否有一个菜单色，香，味即全，看見就想吃，会流口水的。是否可以分享。謝謝。
我的答覆:
你應該試一試打破一天必須吃三餐的規則, 將進食的時間侷限於六個或八個小時之內, 其餘時間喝茶喝水但不要吃東西. 通常要局限於六至八個小時進食需要將三餐減為兩餐, 最容易是起床後不要吃早餐, 第一餐是中午, 第二餐是晚上六時, 晚餐之後到第二天的中午都完全不進食, 這樣身體的胰臟便有較長時間休息, 對身體極有好處.
食物方面, 我喜歡焗牛扒:
我也吃牛肝, 牛心等等內臟(很有營養), 豬肉我會多吃五花腩, 魚肉我喜歡吃沙甸魚和三文魚, 如果買到新鮮的三文魚(要買野生的, 不要買飼養的)我甚至會當刺身生吃:
收到網友的電郵：
最近看見你星期一在理財節目上常常提及斷食幫助醫治糖尿病.但溫馨提示：我知道你用這個方法根治好，你自己的糖尿病.但是有些人只理解一半或在一知半解下跟從一半只斷食不做運動配合是很容易出事的！因為我見你話可以食動物脂肪和吃很多蛋都冇問題，因為你每日堅持行好多公里有做運動可以消耗那些不健康嘅脂肪.但有些人根本唔做運動又這樣斷食對血管閉塞和心臟負荷也就是另外一個健康問題. 因我本人是癌症康復者，所以我都是比較特別注意健康.我之前也是用吳永志自然療法，在沒有做電療和化療及藥物的情況下醫治我自己的癌症！
我的答覆:
我鼓勵有糖尿病或其他病患的人與我聯絡, 我會給他很多資料希望可以幫助他, 因為傳統的醫療方法亦有問題永遠都不會治好他們的病患. 現在有不少病患者一直跟我討論而且已經取得顯著的進步.間歇性斷食對身體的好處很大, 即使沒有做很多運動對身體也是只有好處不會有壞處, 現代人的問題就是吃得太多和太頻密, 減少食量特別是processed food 和減少用餐的頻密度對身體只有好處不會有壞處. 肯做多一點研究將飲食習慣和diet正確地改變對身體當然最大好處, 但即使不能完全跟足但有少量改變對身體都只有好處沒有壞處. 所以我的選擇是幫不幫身體有需要的人, 能夠大幫忙當然最好, 小幫忙也是值得.
收到網友的電郵：
月初我驗血時血糖超標去到219，Kaiser醫生叫我買了驗血糖機，我依照你所教用18/6去做，三周内從219跌到137，體重跌了12磅，護士說這數字已没事了，首先非常感謝您的指導，另外我還有高血壓的問題，不知道有没有甚麽好方法去降低呢？
我的答覆:
恭喜你, 祝你開始永久扭轉血糖問題和高血壓問題.兩者的起因都完全一樣:胰島素抗拒insulin resistence, 就是因為身體吸收糖分和碳水化合物(麵包, 白飯, 麵條, 馬鈴薯等等), 這些食物一進入身體胰臟馬上分泌胰島素, 企圖將糖份放入細胞不讓他在身體血管內周圍走, 但當你的細胞本身已經儲藏大量糖分和脂肪, 胰島素沒有辦法去清除這些進入身體的糖分和碳水化合物, 身體就產生了胰島素抗拒. 這些糖分在身體到處走所以血糖超標, 有些糖分變成為脂肪人就變得肥胖, 後果就是糖尿病, 心臟病, 高血壓, 老人癡呆, 甚至癌病. 你做18/6間歇性斷食就是讓身體有較長時間讓胰臟休息, 這段時間沒有食物進入身體, 胰臟就不會產生胰島素, 這是非常有效的治療方法. 但要更進一步解決高血壓的問題, 除了繼續間歇性斷食之外, 還要改變diet, 盡量減少糖分和碳水化合物, 改為吃多一些脂肪和protein, 在這個過程當中繼續減低體重, 自然血壓就會逐漸恢復正常
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剛剛收聽完你的電台節目，獲益良多。問題如下：
1. 可以用初炸椰子油代替橄欖油嗎？
2. 可以用多種維他命作補充劑嗎？
我的答覆:
1. 原則上是可以的, 但我煮餸多數用橄欖油和豬油
2. 單是維他命是不夠的, 因為重身體流失的主要是礦物質, 包括sodium, potassium, magnesium 等等, 這些都與維他命無關, 但對身體非常重要
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閲讀你的網頁, 有関斷食的資料, 甚感興趣。 亦有看Dr. Berg 的YouTube, 他見議斷食期間應附加補充劑及維他命。
請問你在斷食期間：
1. 是否也加補充劑及維他命? 那是什麼?
2. 你的日常餐單是什麼?
3. 你每日只進食一餐， 如何解決饑餓感覺?
我的答覆:
1. Yes
2.由於我大多數時間都是每日只食一餐, 所以那一間是相當豐富的, 包括:grass-fed 牛扒, 魚肉, 豬肉, 雞肉, avocado, 蔬菜, 起碼三隻蛋. 我也吃olive oil 和MCT oil.
3. 當你的身體習慣了燃燒脂肪, 自然就會消耗你的身體裏面儲藏的脂肪和糖分你不會感到飢餓的 ,這個星期五早上九點鐘我會想星島中文電台講間歇性斷食的經驗
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你好!很喜欢聽你的講道，謝謝你在各方面的事奉！很巧合地在一崇拜片段中聽到你因断食而减了20磅!因我剛发現血糖及胆固醇高，縱然好的胆固醇也在高水平!故我想請教你應怎樣開始断食及要吃什麽東西?謝謝你的幫忙！願神继續大大的使用你!明白你一定很忙碌，故不需要着急回覆。
我的答覆:
糖尿病是可以迅速被控制的，但絕對不是靠藥物或注射胰島素，而是要改變身體的新陳代謝, 用的方法是改變飲食習慣, 避免進食很快轉為糖分的碳水化合物(米飯,麵條,麵包)和糖分(蛋糕, 某些水果, 白糖), 同時要進行間歇性斷食. 你有恆心做和方法正確, 不單止可以逆轉糖尿病, 而且會有其他許多連帶的好處, 包括減輕體重, 消除身體和內臟脂肪, 精神飽滿, 所有因糖尿病帶來的病患都可以消除.
請點擊 https://sauwing.com/%e8%ba%ab%e7%8b%80%e5%8a%9b%e5%81%a5/ 然後進入閱讀本人間歇性斷食的經驗, 亦要讀糖尿病可治愈一文, 我也有很多個伯格醫生的影帶, 他是這方面的專家, 請務必花時間觀看.
健康就是財富, 請你必須下決心去徹底清除糖尿病, 否則後患無窮, 因為糖尿病會帶來很嚴重的併發症, 直接縮短壽命.
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I recently had a blood test after 6 months of IF with more keto diet. My A1C is still good at 5.5 despite slightly higher than 5.4 before.
However, the result of Fasting Lipid Panel is “mixed" as follows:-
Cholesterol: 261, sharply higher than 222 a year ago (deteriorated)
Triglyceride: 36, lower than 66 a year ago (improved)
HDL (good cholesterol): 92, improved from 69 a year ago (improved)
LDL (bad cholesterol): 162, increased from 140 a year ago (deteriorated)
I tried to understand all these from Dr. Berg video regarding LDL/cholesterol (How To Read & Understand Your Cholesterol Levels Numbers | Dr.Berg). His focus is more on the ratio of Triglyceride to LDL. What he said is the ratio of 2 to 1 is good and higher than 6 to 1 is bad.
My ratio is good. But, I also read CDC information and my doctor warned of my high cholesterol and LDL level. I am very confused.
What do you think? What is your cholesterol condition? How is your A1C and Triglyceride?
我的答覆:
Do not worry about LDL. It is actually not “bad" like its nickname implied. Your body needs LDL. Actually both cholesterol HDL and LDL are needed by the body. And it is normal to have a bit higher LDL after you started Keto diet and IF. This doctor explains why.
Both AiC and Triglyceride came down significantly.
LDL is not necessarily harmful.
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我一直以來都有睇你響星期1響KTSF做嘅節目，亦一直有追隨你對上次大選的講解，透過節目親眼見到知道你勇敢地支持你所信的，令到到我十分之敬佩！在你身上我也獲益良多，了解更加多政治，以及政治背後醜惡醜惡.
另外我亦都有留意你斷食，恭喜你成功用毅力，戰勝糖尿，想知道你在這個過程是否完全不吃水果？那麼你怎樣去得到你身體所需要的維他命C？最後，可否分享一下你平日一天食的餐單作參考之用？我自己沒有糖尿病，懷孕時有gestational diabetes, 我很害怕將來會有，我想更加健康，並防止糖尿病，想參考吓斷食，有看過你推介的YouTube，但見到你這麼的成功很想可以知道你一天的餐單是什麼。
多謝你！
我的答覆:
是的, 大多數水果都太多醣份所以我盡量避免, 我只吃木瓜和berries (strawberry, blackberries, etc.).維他命c可以在broccoli, lemons, 木瓜等食物吸收.
我最近開始再進一步做OMAD (One mean a day)每天只吃一餐, 我通常是吃午餐, 要吃得特別豐富, 包括魚類, 肉類, 蔬菜. 這樣做身體有23個小時沒有接受食物, 讓胰臟長一點時間休息, 必定能夠保持體重和減低身體的脂肪和糖分. 只要有充足的脂肪 (olive oil, avocado, coconut oil, animal fat)就完全不會覺得肚餓. 這個斷食的方法不是每一個人都適合, 一定要先做普通斷食一段日子習慣了才可以進行, 而且那一餐要非常豐富, 不論脂肪或澱粉質都要足夠. 此外, 進行間歇性斷食需要補充礦物質.
我最喜歡的食物包括: Grass-fed rib-eye steak (特別貴, $18一磅),Wild-caught King Salmon (not farm-raised), grass-fed beef marrow bone, Duck breast, 每天起碼三隻蛋, 有時和Avacado 一起焗: 煙肉, baby-back rib, 此外, 我也吃蔬菜/沙律.
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林生你好，你断食已经早已成功！ congratulations! 问题是成功后可以一个星期某天吃半碗米饭呢？我觉的人体不懂分多少饭，凡吃面包，饭，粉，第二天体重反弹半磅至一磅. 如果不吃就会下降4安士.
我的答覆:
我完全不吃米飯, 麵條, 麵包, 因為這些的東西都是碳水化合物, 一進入身體就trigger insulin, insulin 一出身體就停止消耗脂肪, 因為insulin要將脂肪和糖分儲藏到你的細胞裏面, 所以insulin是導致身體肥胖的原因.
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我由十一月通到現在D血糖都是時高時低，但是高多過低，我相信我已經是有糖尿病，但是未去做A1C測試。
我不敢去做驗血，希望比多一次機會比自己。
我由今天開始做斷食，跟隨你個方法去做，我今早沒有食麵包，早餐只有飲绿茶，食左一隻熟雞蛋到中午十二點食午餐（食雞肉），下午只飲綠茶沒有食小食，今晚六點或六點半食晚飯。(我都會食鸡肉和菜）（早上个肚总是餓，因為冇麪包落肚，咕嚕咕嚕咁，我就飲綠茶，咁樣反而現在比平時飲茶或水多左，你分享的一定對我們健康好的，我相信你，有可能未習慣，相信慢慢一定會習慣，我不會放棄，會繼續做落去的）
因為在上年7月我驗A1C已經是6.7， 醫生要我覆診再驗，本來12月要驗血的，我吾敢去驗，希望比多一次機會自己，自從在電台聽到你的訊息，好像有點動力推動我，我要嘗試間歇斷食，我想嘗試二或三个月才去驗A1C。
我想請教你，當我驗血糖時我驗到高.的話，我再用另外一個血糖機再咭手指，但係同一時間只係用不同的機，驗出的結果有時是接近，有時是好大分別。（我應該信那一個number 是我血糖的度數才正確呢？）
我的答覆:
唔怕食多啲動物嘅脂肪(牛油,豬油), 對身體有幫助, 又會幫你唔會咁肚餓
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我想請教你，我現在是pre-diabetes, 只是自己monitor 血糖，醫生沒有要我食藥。
我沒有食飯，只有自己焗麪包食，用小糖份量，例如30克糖，我用一半或用小小蜜糖代替。
吾知我是否食錯呢？請你指導吓我，現在可以食什麼食物呢？你的斷食食譜！謝謝你幫忙
我的答覆:
其實如果你能夠維持在pre而不加深的話就不需要太擔心.
些少麵包和少量糖應該是ok的, 由於我已經由pre踏入糖尿病所以我需要避免所有米飯, 麵條和麵包, 但你未必需要這樣做.
充足睡眠和適量的運動會有幫助
林修榮談天說地 